המעגל הוא חיובי – מין טוב לבריאות שלך וקרבה לבריאות חשובה גם לחיי המין. בתקופה שלאחר החגים, כשהחלטות לשנה החדשה ומנויים לחדר כושר מראים את עצמם, רבים מכלילים את המחשבה על חזרה לכושר ותחזוק הגופניות.
כל אחד נהנה מהביטחון העצמי שנובע מהמראה והתחושה של כושר, אבל מה יכול לעלות על תמריץ טוב יותר לשמור על שגרת אימונים מאשר חיי מין מספקים יותר? בהמשך לפוסט הקודם שלנו על תרגילים לשיפור חיי המין, להלן טיפים נוספים שיסייעו לכם לשמור על כושר ואנרגיות למטרות שהם גם קולינריות וגם אינטימיות.
מתיחות
כאבי גב תחתון עלולים להשפיע קשות על חווית המין, ולכן חשוב מאוד לשמור על גמישות ושריר חזק וגמיש של עמוד השדרה. תרגול קבוע של מתיחות יאפשר לכם להגיע למתרסים מורכבים יותר של התנוחות, כמו אלו שבספרות הקאמה סוטרה, ולבצע אותן בקלות ובנוחות.
נסו את תנוחת ‘תנוחת תינוק שמח’ שמתמקדת במתיחת החוליות והשרירים באזור המותניים, הרגליים והגב התחתון. שכבו על הגב, משקו את הברכיים אליך והחזיקו את הרגליים מבחוץ. חבקו את כפות הרגליים בעזרת אצבעות הידיים, עם הקרסולים מעל הברכיים, ומשכו בעדינות למטה תוך כדי הרמת הזנב קלות מן הרצפה. החזיקו את המנח למספר דקות.
אפשרות נוספת היא מתיחת הגעש or ‘סרטן’ לשרירי הגב התחתון, הישבן, והשרירים שנמצאים באגן ומיוחדים לבעיטות, שמתבצעת על ידי שכיבה על הבטן, עם זרועות מתוחות קדימה. שנסו להרים את הרגל הימנית לכיוון היד השמאלית, מתוך שמירה על החזה פונה כלפי מטה, וחיזרו על התרגיל גם בצד השני. תרגול קבוע משפר את הגמישות ואת השליטה בגוף, ומסייע לחדירה חלקה ונוחה יותר.
שרירי הליבה (core)
קבוצת השרירים העיקרית של הגוף כוללת יותר מעשרים שרירים, שמרכזיים בייצוב עמוד השדרה, בבת אחת תורמים ליציבות ומבנים חיוניים לביצוע תנועות חזקות ואינטנסיביות במיטה, כמו סיבובים ומתחמים. שימרו על שרירי הליבה במצב מיטבי באמצעות תרגילים פשוטים כמו תנועות של הטיית האגן. שכבו על הגב, הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה. העלו את האגן באיטיות תוך כיווץ שרירי הבטן, הישבן, הירכיים הפנימיות ושרירי קגל, החזיקו מספר שניות וחזרו על התרגיל – עד 20 חזרות.
שרירי הכתפיים והידיים
כדי לפתח שרי גוף עליון חטובים וחזקים, ולקדם גם את תנועות השפיכה בגישה חלקה, תרגול עם כדור אימון הוא מאוד יעיל. בתנוחת שכיבת שמיכה, הניחו את השוקיים על כדור ההתעמלות במקום הרצפה, שימרו את עמוד הגב ישר ואת הידיים ישרות. אחר כך גלגלו את הכדור לאחור ולהפעיל לחץ על שרירי הכתפיים, הידיים והגב. תרגיל זה מחייב יציבות ואיזון, אך כאשר מתאמנים נכון, היתרונות גדולים מאוד ומומלץ לבצע שלושה סטים של עשר חזרות לכל היותר.
שיפור השרירי של הרגליים
לגופניות שלמות, רגליים חזקות ומוצקות חשובות מאוד. תרגיל הסכום (סקוואט) הוא הבסיסי והיעיל ביותר. שימרו על כפות הרגליים על הקרקע, וכיפפו את הברכיים כממש יושבים על כיסא בלתי נראה, תוך שמירה על גב ישר ויציב. ככל שתשקו יותר, תעבוד יותר על שרירי הישבן, הירכיים והרגליים. התחילו ב-15 חזרות איטיות והוסיפו בהדרגה עד ל-30 חזרות, עם מנוחה בין סט לסט.
עיסוי מרגיע ומפנק
אחרי האימון, עלולות להופיע כאבים או תחושת עייפות, שעלולה לפגוע בחוויית המין ואינטימיות. כדי להקל על הכאבים ולהרגיש רגועים יותר, אפשר להקדיש רק עשר דקות לעיסוי מרגיע. מחקרים מצביעים כי עיסוי קצר של עשר דקות בלבד יכול להפחית דלקות, להפחית כאבים ולהביא להרגשה כללית טובה יותר.
אין צורך ללכת לספא – ניתן להשתמש במכשירי עיסוי ניידים, המדמים את היכולות של מסאז’יסט מקצועי. אופציה נוספת היא להדליק נרות עיסוי ולערבב שמנים ארומטיים, ולהעניק לעצמכם או לבן/בת זוגכם מסאז’ רומנטי שמאזן בין הגוף לנפש, משפר את מצב הרוח ומכניס אתכם למצב רוח מיני ומיוחל.
אימון לפין
האם ידעתם שיש תרגילים ייעודיים לשיפור אורך וחוזק הפין? באמצעות שיטה מתקדמת ומיוחדת, ניתן לאמן את עצמכם להאריך את משך העמידות ולשלוט בגדלים ובמהירות של ההגעה לפיתוי. תהליך זה נקרא Sextech, ומתמקד בשילוב טכנולוגיה חדשנית כדי לשפר את חוויית הקשר וההנאה ביניכם לבין בן או בת הזוג.
שיטה זו כוללת אפליקציות פתוחות שיש בשוק, קודדי קוד פתוח שמתאימים לשימוש עם מכשירי גירוי חכמים המותאמים לגברים, כדוגמת מכשיר בשם LELO F1S. על ידי שיתוף המכשיר והאפליקציה, ניתן לעקוב אחר ביצועי המין, לבצע שיפורים ולהתאים פרמטרים לפי תוצאות ומשאלות. כך, אם אינכם מרוצים מהתוצאות, תוכלו לשנות ולשפר את אימוני הפין באופן אלגנטי וממוקד, תוך כדי שיקול דעת עצמי.
תחום זה נמצא בצמיחה, ומציע שפע של אפשרויות לגברים ולנשים כאחד, כדי לשפר, להאריך ולשפר את חווית ההנאה. בעתיד, בזכות מיליוני מפתחים ומומחי קידוד ברחבי העולם, סביר להניח שהתחום יתפתח עוד יותר, וימלא תפקיד מרכזי בחוויות האישיות של רבים. העיקרון המרכזי הוא שימוש בטכנולוגיה ליצירת כוח והנאה מוגברת – והעתיד נראה מבטיח ומלהיב.
